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維生素B6、維生素D、維生素C和維生素E有助于改善睡眠質(zhì)量。這些維生素可通過(guò)調(diào)節(jié)褪黑素分泌、緩解焦慮或抗氧化等機(jī)制幫助入睡。

1、維生素B6：

參與合成褪黑素和血清素，改善睡眠節(jié)律。缺乏時(shí)可能出現(xiàn)入睡困難，可通過(guò)瘦肉、香蕉等食物補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用吡哆醇片。

2、維生素D：

調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，缺乏與睡眠障礙相關(guān)。日曬可促進(jìn)皮膚合成，深海魚類富含維生素D，嚴(yán)重缺乏時(shí)需補(bǔ)充膽鈣化醇制劑。

3、維生素C：

抗氧化作用減輕壓力對(duì)睡眠的影響。柑橘類水果含量豐富，治療性補(bǔ)充可選擇抗壞血酸片，但需避免空腹服用。

4、維生素E：

保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)免受氧化損傷，堅(jiān)果和植物油是良好來(lái)源。臨床常用生育酚補(bǔ)充劑，合并睡眠障礙者可配合谷維素使用。

建議通過(guò)均衡飲食獲取維生素，長(zhǎng)期失眠需排查焦慮、呼吸暫停等潛在疾病，補(bǔ)充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用避免過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)。