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心理健康自測(cè)可通過(guò)情緒狀態(tài)評(píng)估、社會(huì)功能觀察、軀體癥狀排查、認(rèn)知能力檢測(cè)等方式進(jìn)行。常見(jiàn)自測(cè)工具包括標(biāo)準(zhǔn)化量表、日常行為記錄、壓力源分析及睡眠質(zhì)量評(píng)估。

1、情緒狀態(tài)

持續(xù)兩周以上的情緒低落、易怒或興趣減退可能提示抑郁傾向，可通過(guò)PHQ-9量表初步篩查，伴有失眠或食欲改變時(shí)建議心理科就診。

2、社會(huì)功能

工作學(xué)習(xí)效率下降、人際回避行為增加屬于社會(huì)功能受損表現(xiàn)，記錄每日社交活動(dòng)頻率可幫助評(píng)估，社交恐懼持續(xù)存在需專(zhuān)業(yè)干預(yù)。

3、軀體癥狀

反復(fù)頭痛、胃腸不適等查無(wú)器質(zhì)性原因的軀體化癥狀，結(jié)合焦慮自評(píng)量表（SAS）可輔助判斷，軀體癥狀超過(guò)三個(gè)月應(yīng)排除心身疾病。

4、認(rèn)知能力

注意力渙散、決策困難等認(rèn)知功能障礙可用MMSE簡(jiǎn)易量表測(cè)試，伴隨記憶力減退需鑒別焦慮癥與早期癡呆。

建議定期進(jìn)行正念冥想練習(xí)，保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，當(dāng)自測(cè)結(jié)果持續(xù)異常或影響生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求臨床心理醫(yī)師專(zhuān)業(yè)評(píng)估。