權(quán)威問答
提高蛋白質(zhì)攝入可通過增加優(yōu)質(zhì)蛋白食物、合理搭配膳食、選擇蛋白粉補充劑、調(diào)整烹飪方式等方法實現(xiàn)，同時需結(jié)合個體需求與醫(yī)生建議。
動物性食物如雞蛋、牛奶、瘦肉富含完整蛋白質(zhì)；植物性食物如大豆、藜麥、鷹嘴豆提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，建議每日均衡攝入。
谷物與豆類搭配可提高蛋白質(zhì)利用率，例如米飯配豆腐、全麥面包配花生醬，避免單純依賴單一蛋白質(zhì)來源。
乳清蛋白粉、大豆分離蛋白粉等可在醫(yī)生指導下用于特殊人群補充，但需注意避免過量攝入增加肝腎負擔。
采用蒸煮、低溫烘烤等方式減少蛋白質(zhì)流失，避免高溫長時間煎炸導致蛋白質(zhì)變性，保留食物營養(yǎng)價值。
建議根據(jù)年齡、運動量及健康狀況調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量，腎功能異常者需嚴格遵醫(yī)囑控制蛋白攝入。
