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孕期營養(yǎng)素對胎兒發(fā)育和孕婦健康至關(guān)重要，主要有蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、鈣等關(guān)鍵成分，分別承擔(dān)胎兒器官構(gòu)建、神經(jīng)管發(fā)育、血液合成和骨骼形成等功能。

1、蛋白質(zhì)：

作為胎兒細(xì)胞增殖的基礎(chǔ)物質(zhì)，孕期每日需增加約25克攝入量，可通過瘦肉、魚類、豆類補(bǔ)充，缺乏可能導(dǎo)致胎兒生長受限。

2、葉酸：

孕早期缺乏將顯著增加神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，建議孕前3個月起每日補(bǔ)充400微克，存在于深綠色蔬菜、動物肝臟及強(qiáng)化谷物中。

3、鐵元素：

妊娠期血容量擴(kuò)張需鐵量增加，缺鐵易引發(fā)貧血，紅肉、動物血制品配合維生素C食物可提升吸收率，必要時需藥物補(bǔ)充。

4、鈣質(zhì)：

胎兒骨骼發(fā)育需消耗母體鈣儲備，每日應(yīng)保證1000毫克攝入，乳制品、豆腐連骨小魚為優(yōu)質(zhì)來源，缺乏可能影響母嬰骨密度。

建議孕產(chǎn)婦定期監(jiān)測營養(yǎng)指標(biāo)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化補(bǔ)充方案，避免過量攝入脂溶性維生素，保持膳食多樣性與適量運(yùn)動。