權(quán)威問(wèn)答
瘦全身可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。體重管理需結(jié)合熱量控制與代謝提升，避免快速減重帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。
減少精制碳水與高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食。
結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，每周進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧活動(dòng)配合深蹲、平板支撐等力量練習(xí)。
建立規(guī)律作息與進(jìn)食習(xí)慣，采用小餐盤(pán)進(jìn)食控制份量，記錄飲食日記幫助識(shí)別不良飲食習(xí)慣。
對(duì)于BMI超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。
減重期間需保證每日飲水量，睡眠時(shí)間充足，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
