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頭發(fā)胡子長(zhǎng)得快可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、減少刺激、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。生長(zhǎng)速度通常與遺傳因素、激素水平、生活習(xí)慣、疾病因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加富含鋅、維生素B族的食物如牡蠣、全谷物，避免刺激性食物如辛辣食品。

2、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，建議每天保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。

3、減少刺激

避免頻繁剃須或過(guò)度梳理頭發(fā)，減少物理刺激；控制燙染頻率，降低化學(xué)刺激。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

可能與雄激素水平過(guò)高、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為體毛增多、痤瘡等癥狀。可遵醫(yī)囑使用非那雄胺、螺內(nèi)酯、氟他胺等藥物。

保持適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次。