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備孕是指夫妻雙方為孕育健康寶寶而進(jìn)行的身體、心理及生活方式的全面準(zhǔn)備，主要包括孕前檢查、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整、疾病防控四個(gè)方面。

1、孕前檢查

夫妻雙方需進(jìn)行血常規(guī)、傳染病篩查、生殖系統(tǒng)檢查等基礎(chǔ)項(xiàng)目，女性建議增加甲狀腺功能、TORCH抗體檢測(cè)，男性需重點(diǎn)評(píng)估精液質(zhì)量。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

女性需提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸，男性可適當(dāng)增加鋅和維生素E攝入，雙方均應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素及維生素D的均衡攝取。

3、習(xí)慣調(diào)整

戒煙戒酒至少3個(gè)月，避免熬夜和接觸有毒物質(zhì)，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)但避免過度疲勞，控制咖啡因攝入量每日不超過200毫克。

4、疾病防控

治療口腔疾病、控制慢性病指標(biāo)，女性需確認(rèn)疫苗接種情況，避免孕早期感染風(fēng)險(xiǎn)，雙方應(yīng)暫停使用可能致畸的藥物。

備孕期間建議記錄月經(jīng)周期，通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵，保持平和心態(tài)，避免過度焦慮影響內(nèi)分泌平衡。