權(quán)威問答
男士健康減肥瘦身的方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如慢跑、游泳、器械訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)長逐步增加至每次30分鐘以上。
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平。
建立合理減重目標(biāo)，避免焦慮情緒，可通過冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力對(duì)飲食的影響。
減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體重變化，避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
