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什么運動瘦腰
病情描述:
生了孩子后腰特別粗，就像水桶一樣，做什么運動可以瘦下來？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

    瘦腰運動主要包括仰臥起坐、俄羅斯轉體、平板支撐、側平板支撐等，需結合有氧運動與飲食控制。

    1、仰臥起坐

    仰臥起坐能針對性鍛煉腹直肌，建議每組15-20次，重復進行3組，注意避免頸部用力過度。

    2、俄羅斯轉體

    俄羅斯轉體可強化腹斜肌，坐姿屈膝扭轉軀干，左右交替觸地，每組20次，重復進行3組。

    3、平板支撐

    平板支撐能增強核心肌群穩(wěn)定性，保持身體直線，每次堅持30-60秒，逐步延長持續(xù)時間。

    4、側平板支撐

    側平板支撐側重腰部側面肌肉，單側支撐時髖部勿下沉，每側保持20-30秒，兩側交替進行。

    建議每周進行4-5次訓練，配合慢跑或游泳等有氧運動，避免高糖高脂飲食以提升瘦腰效果。

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