權(quán)威問答
告別倦怠可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、適度運動、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。倦怠通常由長期壓力、睡眠不足、營養(yǎng)不良、情緒障礙、慢性疾病等原因引起。
保持規(guī)律作息有助于緩解倦怠，建議固定睡眠時間，每天保證7-8小時睡眠。避免熬夜和過度使用電子設(shè)備，睡前可進行放松活動如冥想或溫水泡腳。長期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、情緒波動，加重倦怠感。
均衡飲食對改善倦怠很重要，可適量增加富含B族維生素的全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類禽肉、抗氧化物質(zhì)的深色蔬菜水果。避免高糖高脂飲食，注意補充水分。營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致能量代謝異常，出現(xiàn)持續(xù)疲勞癥狀。
長期壓力是倦怠的常見原因，可通過正念訓(xùn)練、心理咨詢等方式緩解。建立合理的工作生活界限，培養(yǎng)興趣愛好也有助于情緒調(diào)節(jié)。持續(xù)情緒低落可能發(fā)展為抑郁狀態(tài)，需及時關(guān)注心理健康。
規(guī)律運動能改善倦怠癥狀，建議每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次30-60分鐘。運動可促進內(nèi)啡肽分泌，提升精力水平。注意避免過度運動導(dǎo)致身體透支。
頑固性倦怠可能與甲狀腺功能減退、貧血等疾病有關(guān)，需就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能根據(jù)情況開具甲巰咪唑片、琥珀酸亞鐵片等藥物。嚴(yán)重心理問題可考慮認(rèn)知行為治療，必要時使用鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，工作間隙適當(dāng)休息，避免連續(xù)高強度工作。培養(yǎng)良好的社交關(guān)系，定期與親友交流。保持居住環(huán)境整潔舒適，適當(dāng)接觸自然環(huán)境。如自我調(diào)節(jié)無效或伴隨其他癥狀，建議及時就醫(yī)排查潛在疾病。長期倦怠可能影響免疫功能，需引起足夠重視。
