預(yù)防骶髂關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、避免久坐、適度運動、注意保暖、糾正不良姿勢等方式實現(xiàn)。骶髂關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退變、外傷、感染等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病概率。

1、控制體重

超重會增加骶髂關(guān)節(jié)的負荷，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。建議通過均衡飲食和規(guī)律運動維持正常體重指數(shù)，減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，如雞胸肉、魚肉、豆制品等。

2、避免久坐

長時間保持坐姿會導(dǎo)致骶髂區(qū)域血液循環(huán)不暢，肌肉僵硬。每1-2小時起身活動5-10分鐘，可進行腰部旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等舒緩動作。辦公時可使用腰靠墊分擔壓力，駕駛時調(diào)整座椅至腰部有支撐的狀態(tài)。

3、適度運動

游泳、瑜伽等低沖擊運動能增強核心肌群穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)壓力。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部的劇烈運動如高爾夫揮桿，運動前充分熱身，運動后做拉伸放松。每周保持3-5次、每次30分鐘的中等強度鍛煉。

4、注意保暖

骶髂關(guān)節(jié)受涼易引發(fā)局部炎癥反應(yīng)，寒冷季節(jié)需加強腰骶部保暖?？纱┐魍笟庾o腰，睡眠時避免腰部直接接觸涼席或空調(diào)出風(fēng)口。淋浴時用溫水沖洗腰骶部，促進局部血液循環(huán)。

5、糾正不良姿勢

長期彎腰搬重物、蹺二郎腿等行為會導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)受力不均。搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持脊柱中立位。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持骨盆平衡。

日常應(yīng)注意觀察骶髂區(qū)域是否出現(xiàn)持續(xù)性隱痛或晨僵現(xiàn)象，避免穿高跟鞋、單肩背包等加重骨盆傾斜的行為。建議每年進行1-2次核心肌群強化訓(xùn)練，如平板支撐、橋式運動等。出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或活動受限時，應(yīng)及時就醫(yī)排查強直性脊柱炎等潛在疾病。