脊柱畸形患者可選擇游泳、瑜伽、普拉提、慢跑、康復(fù)訓(xùn)練等低沖擊性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)畸形類型和嚴(yán)重程度調(diào)整，避免加重脊柱負(fù)擔(dān)。

1、游泳

游泳是脊柱畸形患者的理想運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳能增強(qiáng)背部肌肉力量，改善脊柱穩(wěn)定性。蛙泳需謹(jǐn)慎，過度腰部扭轉(zhuǎn)可能加重腰椎畸形。建議每周進(jìn)行2-3次，每次不超過45分鐘，水溫保持在26-28攝氏度為宜。

2、瑜伽

改良式瑜伽動(dòng)作如貓牛式、嬰兒式能舒緩脊柱壓力，增強(qiáng)核心肌群支撐力。避免深度后彎或扭轉(zhuǎn)體式，可選擇艾揚(yáng)格瑜伽使用輔具調(diào)整姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)需專業(yè)教練指導(dǎo)，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，發(fā)現(xiàn)疼痛立即停止。

3、普拉提

器械普拉提通過彈簧阻力進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，能精準(zhǔn)強(qiáng)化深層腹橫肌和多裂肌，改善脊柱排列。重組訓(xùn)練器上的脊柱延伸練習(xí)特別適合輕度側(cè)彎患者。訓(xùn)練頻率建議每周2次，注意避免器械使用不當(dāng)導(dǎo)致的代償性動(dòng)作。

4、慢跑

輕度脊柱畸形患者可在專業(yè)跑鞋和矯形鞋墊保護(hù)下進(jìn)行短距離慢跑，塑膠跑道優(yōu)于水泥地面。跑步時(shí)保持軀干直立，步幅縮短30%，配速控制在每公里7-9分鐘。出現(xiàn)腰部酸痛需立即停止，單次持續(xù)時(shí)間不超過20分鐘。

5、康復(fù)訓(xùn)練

施羅德療法和SEAS訓(xùn)練能針對(duì)特定畸形類型進(jìn)行三維矯正，包含懸吊訓(xùn)練、呼吸控制等專項(xiàng)動(dòng)作。需在康復(fù)師監(jiān)督下進(jìn)行，通常每周3次，配合脊柱側(cè)彎矯形支具使用效果更佳。訓(xùn)練后應(yīng)進(jìn)行15分鐘冰敷防止炎癥反應(yīng)。

脊柱畸形患者運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松胸椎和髖關(guān)節(jié)。建議穿戴脊柱保護(hù)腰帶，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鈣、維生素D的食物如牛奶、三文魚。定期進(jìn)行脊柱X光復(fù)查，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)疼痛、麻木或運(yùn)動(dòng)功能下降時(shí)需立即就醫(yī)。避免進(jìn)行舉重、橄欖球等高沖擊性運(yùn)動(dòng)，夜間睡眠建議采用側(cè)臥位減輕脊柱壓力。