腳扭傷后選擇熱敷還是冷敷取決于損傷的階段。急性期通常建議冷敷，恢復(fù)期則更適合熱敷。

腳扭傷后的24至48小時(shí)內(nèi)屬于急性期，此時(shí)軟組織毛細(xì)血管破裂，局部會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛和皮溫升高。冷敷能使血管收縮，減少出血和滲出，緩解腫脹與疼痛?？梢允褂帽蚶涿矸笤谑軅课唬看纬掷m(xù)15到20分鐘，間隔2到3小時(shí)重復(fù)一次。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。急性期內(nèi)熱敷可能加重炎癥反應(yīng)和腫脹。

腳扭傷48小時(shí)后進(jìn)入恢復(fù)期，此時(shí)出血已停止，熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速淤血吸收和組織修復(fù)?？梢允褂脺?zé)崦砘驘崴M(jìn)行熱敷，溫度以皮膚感覺(jué)舒適為宜，每次15到20分鐘，每日2到3次。熱敷有助于緩解肌肉僵硬，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。若腫脹仍未消退，應(yīng)繼續(xù)冷敷直至炎癥緩解。

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，抬高患肢并適當(dāng)加壓包扎。若疼痛劇烈、無(wú)法承重或出現(xiàn)畸形，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折?；謴?fù)期間可進(jìn)行適度康復(fù)訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。日常生活中注意選擇合腳的鞋子，避免在濕滑或不平整路面行走，運(yùn)動(dòng)前充分熱身有助于預(yù)防腳扭傷。