經常腰疼可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療、手術治療等方式緩解。經常腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、骨質疏松癥、強直性脊柱炎等因素有關。

一、臥床休息

臥床休息是緩解急性腰疼的基礎措施。選擇硬板床平臥有助于減輕腰椎壓力，避免彎腰提重物或久坐久站。休息時可嘗試膝蓋下方墊軟枕，保持腰椎生理曲度。日常注意糾正不良姿勢，長時間辦公時使用腰靠墊支撐。

二、物理治療

物理治療包括熱敷、超短波療法、牽引治療等。熱敷可促進局部血液循環(huán)，超短波能緩解深層肌肉痙攣，牽引適用于腰椎間盤突出引起的神經壓迫?？祻陀柧毿柙趯I(yè)指導下進行，如小燕飛動作增強腰背肌力量。物理治療通常需要多次重復進行才能見效。

三、藥物治療

藥物治療需遵醫(yī)囑使用。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣；嚴重疼痛可能使用阿片類鎮(zhèn)痛藥如曲馬多緩釋片。骨質疏松患者需配合鈣劑如碳酸鈣D3片和維生素D補充。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。

四、中醫(yī)理療

中醫(yī)理療包含針灸、推拿、拔罐等方法。針灸選取腎俞、委中等穴位通經活絡，推拿手法可松解腰背部筋膜粘連。中藥熏蒸利用艾葉、杜仲等藥材溫經散寒。中醫(yī)強調辨證施治，腎虛型腰痛常用金匱腎氣丸，寒濕型適用獨活寄生湯加減。

五、手術治療

手術治療適用于保守治療無效的嚴重病例。腰椎間盤突出癥可能行椎間孔鏡髓核摘除術，腰椎滑脫需椎弓根螺釘內固定術。術后需配合康復鍛煉，逐步恢復腰部功能。手術存在感染、神經損傷等風險，需嚴格評估適應證。

經常腰疼者日常應避免過度負重，注意腰部保暖，睡眠選擇硬度適中的床墊。工作時每隔一小時起身活動，加強核心肌群訓練如平板支撐。飲食保證鈣質和維生素D攝入，多食用奶制品、深海魚類。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等癥狀，須立即就醫(yī)排查嚴重病變。