成年人在靜息狀態(tài)下的血壓正常范圍為收縮壓90-139毫米汞柱和舒張壓60-89毫米汞柱，心率正常范圍為每分鐘60-100次。血壓和心率的測量值會受到年齡、身體活動水平、情緒狀態(tài)以及潛在健康問題等多種因素影響，維持穩(wěn)定的數(shù)值對預防心血管疾病至關重要。

血壓是血液在血管內流動時作用于單位面積血管壁的側壓力，它是評估心血管系統(tǒng)功能的重要指標。收縮壓代表心臟收縮時動脈內的壓力峰值，舒張壓則反映心臟舒張時動脈內的最低壓力。理想血壓通常處于收縮壓低于120毫米汞柱和舒張壓低于80毫米汞柱的水平，這有助于降低高血壓相關并發(fā)癥的風險。心率指每分鐘心臟搏動的次數(shù)，正常成人靜息心率在60-100次/分之間，經常進行體育鍛煉者可能出現(xiàn)生理性心率偏慢，如50-60次/分，這通常屬于健康表現(xiàn)。測量血壓和心率時應在安靜環(huán)境中休息至少五分鐘，避免飲用咖啡或茶等刺激性飲料，以確保結果準確。日常監(jiān)測這些數(shù)值能夠早期發(fā)現(xiàn)異常，例如持續(xù)高血壓可能增加心臟病或中風概率，而心率過快或過慢可能提示心律失常等問題。

保持健康的生活方式對穩(wěn)定血壓和心率有積極作用，包括采取低鹽飲食、多攝入新鮮蔬菜水果和全谷物類食物，限制飽和脂肪和添加糖的攝入。每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走或游泳，能夠增強心臟功能?？刂企w重在合理范圍內，避免吸煙和過量飲酒，管理精神壓力通過冥想或深呼吸等方法，這些措施均有助于維護心血管健康。定期進行身體檢查，如果發(fā)現(xiàn)血壓或心率持續(xù)超出正常范圍，應及時咨詢醫(yī)療專業(yè)人員以獲取個性化建議。