晚上經(jīng)常失眠怎么辦
26575次瀏覽
晚上經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適量運(yùn)動和藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床和起床，包括周末。避免白天長時間補(bǔ)覺，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。建立睡前儀式如閱讀、聽輕音樂，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，濕度控制在50%-60%。選擇遮光窗簾減少光線干擾，使用耳塞或白噪音機(jī)器降低環(huán)境噪音。床墊和枕頭需符合人體工學(xué)，避免過硬或過軟。睡前可開窗通風(fēng)，保持空氣清新。
3、放松身心
睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想有助于緩解焦慮。溫水泡腳15-20分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)。避免睡前激烈討論或思考復(fù)雜問題。芳香療法中使用薰衣草精油可能有一定助眠效果。
4、適量運(yùn)動
白天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運(yùn)動。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動可安排在傍晚。運(yùn)動能增加深度睡眠時間，但需注意運(yùn)動強(qiáng)度和時間，過度疲勞反而影響睡眠。
5、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。中成藥如烏靈膠囊、百樂眠膠囊對輕度失眠有效。抗抑郁藥米氮平片適用于伴隨抑郁癥狀的失眠。使用任何藥物前需咨詢醫(yī)生，避免自行長期服用。
長期失眠患者應(yīng)記錄睡眠日記，包括入睡時間、覺醒次數(shù)和日間狀態(tài)。晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時限制飲水。白天多接觸自然光，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議盡早就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。避免過度依賴酒精助眠，可能加重睡眠問題。
相關(guān)推薦
寶寶晚上不睡覺怎么辦
寶寶晚上不睡覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、增加日間活動、排查疾病等方式干預(yù)。夜間睡眠障礙可能與生理性需求、環(huán)境不適、消化不良、活動不足或病理性因素有關(guān)。
02:19
睡眠不足引起的頭暈怎么辦
睡眠不足引起頭暈，首先應(yīng)該改變睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境應(yīng)該是黑暗、舒適、清爽的。還有臥室必須安靜，氣溫在十八至二十?dāng)z氏度左右，每天睡覺前可以使用熱水泡腳，能促進(jìn)睡眠改善睡眠不足引起的頭暈癥狀。如果睡眠不足引起頭暈比較明顯，也可以服用藥物治療，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的藥物。
年齡大了失眠怎么辦
年齡大了失眠較常見，可以改善生活習(xí)慣，白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉，晚上睡前泡澡、泡腳，睡前喝一杯熱牛奶可以促進(jìn)睡眠。一、減少白天睡覺時間，不宜抽煙喝酒，避免喝茶和咖啡等興奮性類飲品，選擇舒適的床墊和枕頭。二、通過藥物治療，睡眠質(zhì)量下降可能與年齡大了褪黑素分泌不足有關(guān)，可以服用一些促進(jìn)睡眠的藥物，或者通過喝鎮(zhèn)靜寧神的中藥進(jìn)行調(diào)理。三、要保持良好的心情，避免受刺激而引起情緒波動。
喝咖啡失眠怎么辦
咖啡是具有提神醒腦作用的，但是如果咖啡攝入過多或者經(jīng)常有喝咖啡的習(xí)慣，會影響到睡眠，導(dǎo)致失眠發(fā)生，因此一定要注意在晚上不要喝咖啡，少喝濃茶，少飲酒?？Х群苋菀讓?dǎo)致失眠，失眠后影響身體機(jī)能恢復(fù)，使第二天工作、學(xué)習(xí)沒有精神，睡眠對人體是非常重要的一種學(xué)習(xí)方式，可以促進(jìn)體能恢復(fù)，提高身體免疫力，如果經(jīng)常失眠的人，還會有恐懼、焦慮的情緒，所以在睡前最好少喝咖啡，或者盡量不喝咖啡。如果因?yàn)楹瓤Х瘸霈F(xiàn)了失眠癥狀，可以通過聽音樂來幫助睡眠，也可以口服雞蛋、花生等食物來幫助睡眠。
b1和谷維素能治失眠嗎
谷維素和維生素b1可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。對失眠可以起到一定的輔助治療作用的，但是針對失眠的治療，首先需要明確具體的病因，然后針對病因積極進(jìn)行治療，例如甲亢的患者會伴隨睡眠障礙的問題，這就需要應(yīng)用甲狀腺功能亢進(jìn)的藥物進(jìn)行治療，焦慮癥的患者也會出現(xiàn)睡眠障礙的情況，這就需要通過心理醫(yī)師進(jìn)行心理疏導(dǎo)，心理干預(yù)，再配合藥物進(jìn)行治療。所以針對失眠的患者進(jìn)行病因治療是很有必要的，如果排除了器質(zhì)性疾病所引起的失眠，那么可以應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠類的藥物改善失眠癥狀。
對于失眠中藥治療該如何選擇
失眠，指經(jīng)常不能獲得正常睡眠，輕者入寐困難，或寐而不酣，時寐時醒，醒后不能再寐，嚴(yán)重者則整夜不能入眠，失眠是現(xiàn)在困擾人類最常見的一種疾病，很多人在選擇治療方法時更注重中醫(yī)治療，那么對于失眠中藥治療應(yīng)該如何做選擇呢?
喝櫻桃汁可緩解失眠癥
英國諾森比亞大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn),每日飲用櫻桃汁有助于提高機(jī)體的褪黑激素水平,改善睡眠障礙問題,延長睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量.
失眠的早期癥狀都有哪些
任何一種疾病都會有一定的延伸，也就是不同的疾病會有不同的病因，有些疾病的癥狀也不一樣當(dāng)它們發(fā)生時我們給它定義的稱謂也都不同，比如失眠當(dāng)中有一種是神經(jīng)性失眠，出現(xiàn)神經(jīng)性失眠時我們要注意，那么神經(jīng)性失眠的早期癥狀都有哪些呢？我們一起來了解一下吧。
02:20
失眠中醫(yī)應(yīng)該如何治療
失眠中醫(yī)治療方法有：一、泡腳，把溫水在腳底泡泡，也可以配點(diǎn)藥物，因?yàn)橐慌莸侥_上面，腳底上有很多重要穴位，足少陰腎經(jīng)，心火歸入腎，心腎相交、引火下行泡腳是最好的。在泡腳過程中，可以按摩腳底的穴位，也可以按摩手上的穴位，像神門穴、勞宮穴，輕輕拍打、按摩，這個叫引火歸元。二、做腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候，肚子降下去，所以人在緊張的時候，他就是胸式呼吸或者喉嚨呼吸，他的興奮點(diǎn)在下面。所以氣沉丹田，腹式呼吸。這個神就歸入元海，引火歸元，把氣降下來。三、陰虛火旺，可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，像兩地湯，生地、熟地。熟地滋陰、養(yǎng)陰。生地還可以，清熱涼血，把火氣降了，比如麥冬湯這些也是滋陰、潤燥加上甘草、麥冬、大棗，可以養(yǎng)陰潤燥，調(diào)理身心，失眠就可以治療。
02:44
重度失眠吃什么藥最好
重度失眠治療除藥物治療，有物理療法、康復(fù)療法、鍛煉身體、調(diào)節(jié)失眠規(guī)律，找出規(guī)律進(jìn)行勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)睡眠時間，早起、飽睡等一系列綜合措施治療，失眠患者吃藥治療只是其中一項(xiàng)，尤其是安眠藥的應(yīng)用，應(yīng)該在醫(yī)師指導(dǎo)下，開具處方進(jìn)行治療效果最好。重度失眠患者原因很多，可有情緒性疾病影響，也可有嚴(yán)重的全身性疾病，如心臟病、肝腎功能損害、惡性病，但本質(zhì)是癌癥病的早期遠(yuǎn)隔效應(yīng)。重度失眠診斷非常慎重?？梢赃m當(dāng)應(yīng)用安眠藥調(diào)節(jié)睡眠，一定要在專業(yè)醫(yī)師處方指導(dǎo)下進(jìn)行治療，避免損害肝腎功能、影響記憶力，避免成癮。
長期失眠怎么辦
長期失眠是指超過三個月出現(xiàn)很難入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足的情況。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病癥。要想改善這種狀況，需要及時弄清楚失眠的原因。導(dǎo)致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某些器質(zhì)性疾病包括鼾癥，睡眠呼吸暫停以及尿頻尿急，心律失常等，并有精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適綜合因素造成的。出現(xiàn)長期失眠，去除病因是最好的治療方法。建議平時要改變生活節(jié)奏，多做戶外有氧運(yùn)動，多與開朗性格人接觸，睡前用熱水泡腳，喝溫?zé)崤Ｄ?，聽舒緩音樂，這樣對于改善睡眠有幫助，另外要避免熬夜，晚飯后可以散散步，聽聽音樂，不要長時間的看手機(jī)和電視，電腦等。另外可以在專科醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用西藥及時糾正無法入睡的情況并服用一些調(diào)理的中成藥等。
03:06
治失眠的中藥
失眠的常見病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少等。治療失眠有很多種中藥，主要分為兩類。一類是中成藥。可以從不同的角度，有些交通心腎，滋陰，有些是去火，有些是化痰，有些是健脾，中成藥通過不同的方式來治療。第二類是草藥，例如酸棗仁、遠(yuǎn)志、百合，蓮子，都有安神的作用，對失眠有一定的作用。失眠是由于第一，火大。第二，水少。第三，火和水之間有什么東西給阻隔。所以使用中藥就是，第一，把火去掉。第二，滋陰。第三，把陰陽之間的阻隔或痰濕、淤血去掉。
奧氮平片能不能治療失眠
奧氮平其實(shí)是個抗精神病藥。大家也知道，抗精神病藥有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，你要是用奧氮平去治療失眠，這個問題在基層醫(yī)生用的比較多。他想用了這么多安定，舒樂安定，氯硝安定，地西泮，普通安定，佳靜安定，他用了很多很多了，仿佛藥吃的量越來越大。不吃睡不著，以前吃一片，一片半，兩片，好像再加量不加又不行。吃了以后，第二天又不舒服。尤其是氯硝西泮半衰期比較長，它作用時間都作用七八個小時，晚上睡上五六個小時。第二天還是頭暈?zāi)X脹，第二天沒有精神疲乏，感覺尤其是雙下肢無力。患者說我能找一種藥，比這個作用還好的么。比它還好的，鎮(zhèn)靜作用還強(qiáng)的藥，就是抗精神病藥。奧氮平這個藥就有人在用。奧氮平是個抗精神病藥，治療的劑量大概在20毫克，因?yàn)閭€別用到30毫克每日，想到精神病人都能幫助睡眠，那普通人更應(yīng)該了。但是治療失眠，一般從小劑量開始，每天晚上2.5毫克5毫克，個別也有吃10毫克。其實(shí)能不能治失眠，這個問題那我有時候可以問了，“去疼片能治牙疼嗎”，它能治牙疼，“它治牙病嗎”，它不治牙病?！皧W氮平能治失眠嗎”，可以幫助睡眠，它不治失眠，它不是治療失），它是抗精神病藥。所以如果說過度性的應(yīng)用，就是臨時用一下也可以，但是要長期靠這個藥去維持睡眠，那真是大錯特錯。就像我說一樣，我牙疼經(jīng)常用去疼片去控制牙疼，正常嗎？不正常。所以首先第一個為什么要失眠，要找到失眠的原因去治療，不能單純是用奧氮平治療失眠。所以如果有朋友或者有網(wǎng)友們，愿意用這種嘗試，希望你不要再這樣，通過找專業(yè)的醫(yī)生，幫助到自己失眠的原因，去治療自己失眠為什么會發(fā)生的原因，這才是最主要的目的。不能去用奧氮平治療失眠，它首先它是一個抗精神病藥，和牙疼的時候用去疼片去治牙疼，道理一樣，但它只能是緩解，它不解決問題，奧氮平可以幫助睡覺，但它不治療失眠。
03:11
經(jīng)常失眠怎么辦
改善失眠現(xiàn)象，應(yīng)從神經(jīng)方面調(diào)整，注意調(diào)整情緒；另一方面生活要規(guī)律，按時作息；同時要注意營造睡眠環(huán)境，室內(nèi)光線暗、窗簾厚、隔音好，如果反復(fù)出現(xiàn)睡眠問題，要查找原因，有些疾病會導(dǎo)致失眠。另外短期睡眠障礙患者要按照醫(yī)生要求用藥，切勿濫用安眠藥。
