維生素B3是人體必需的維生素，具有維持皮膚健康、促進(jìn)能量代謝、降低膽固醇、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)功能以及支持消化系統(tǒng)健康等作用與功效。

一、維持皮膚健康

維生素B3有助于保持皮膚屏障的完整性，能夠減少皮膚水分流失，改善皮膚干燥和粗糙。它還可以幫助減輕皮膚炎癥，對(duì)某些皮膚問(wèn)題如糙皮病有改善作用。適量攝入維生素B3有助于維持皮膚的正常狀態(tài)。

二、促進(jìn)能量代謝

維生素B3作為輔酶的重要組成部分，參與體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解過(guò)程，幫助將這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為身體可利用的能量。充足的維生素B3有助于維持正常的能量代謝水平，支持日?；顒?dòng)所需。

三、降低膽固醇

維生素B3在特定形式下具有調(diào)節(jié)血脂的作用，能夠幫助降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的水平，同時(shí)可能提高高密度脂蛋白膽固醇。這一功能有助于維護(hù)心血管健康，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

四、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)功能

維生素B3對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作有支持作用，它參與合成某些神經(jīng)遞質(zhì)，有助于保持神經(jīng)細(xì)胞健康。缺乏維生素B3可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)癥狀，適量補(bǔ)充對(duì)維持認(rèn)知功能和神經(jīng)傳導(dǎo)有益。

五、支持消化系統(tǒng)健康

維生素B3有助于維持消化系統(tǒng)黏膜的健康，促進(jìn)胃腸道的正常功能。它參與體內(nèi)多種代謝反應(yīng)，對(duì)食物的消化吸收過(guò)程有輔助作用。保持適量維生素B3攝入有助于消化系統(tǒng)整體平衡。

維生素B3廣泛存在于動(dòng)物肝臟、禽肉、魚類、全谷物和堅(jiān)果等食物中，一般通過(guò)均衡飲食即可滿足日常需求。特殊人群如存在吸收障礙或飲食限制，可在醫(yī)生評(píng)估后考慮補(bǔ)充劑。長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能引起不良反應(yīng)，日常應(yīng)注意適量原則，結(jié)合多樣化膳食和規(guī)律作息，以維護(hù)整體健康。