背部筋膜炎患者通常建議采取仰臥位或側(cè)臥位睡覺(jué)，有助于減輕背部肌肉和筋膜的緊張與疼痛。

仰臥位時(shí)，可以在膝蓋下方墊一個(gè)軟枕，使雙膝微屈，這樣能夠幫助腰背部肌肉放松，減少脊柱的曲度，從而緩解筋膜的壓力。側(cè)臥位時(shí)，建議在兩膝之間夾一個(gè)枕頭，保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，避免身體扭曲，這有助于維持脊柱的自然生理曲度，分散背部壓力。無(wú)論選擇哪種睡姿，都應(yīng)使用軟硬適中的床墊，過(guò)于柔軟的床墊無(wú)法提供足夠的支撐，可能導(dǎo)致脊柱下陷，加重筋膜牽拉；而過(guò)硬的床墊則可能壓迫背部突出部位，引起不適。睡眠過(guò)程中應(yīng)避免俯臥位，這種姿勢(shì)會(huì)使頸部過(guò)度扭轉(zhuǎn)，并迫使腰椎過(guò)度前凸，顯著增加背部肌肉和筋膜的負(fù)荷，不利于炎癥的消退。在調(diào)整睡姿的同時(shí)，配合日常的熱敷、適度的背部拉伸活動(dòng)，并注意避免久坐、彎腰提重物等加重背部負(fù)擔(dān)的行為，對(duì)于管理背部筋膜炎癥狀有積極作用。

背部筋膜炎的康復(fù)是一個(gè)綜合過(guò)程，正確的睡姿是其中重要的一環(huán)。除了睡姿調(diào)整，日常應(yīng)注意背部保暖，避免受涼，因?yàn)楹浯碳た赡軐?dǎo)致肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。在工作或生活中，應(yīng)定時(shí)改變姿勢(shì)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、靠墻站立等，以緩解背部肌肉的持續(xù)緊張。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素C、維生素E以及具有抗炎作用的食物攝入，如西藍(lán)花、堅(jiān)果、深海魚(yú)等。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療、藥物治療等綜合干預(yù)，切勿自行長(zhǎng)期使用止痛藥物。