腳扭傷有點(diǎn)腫通常需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施密切相關(guān)。

輕度扭傷伴隨局部腫脹和輕微疼痛，軟組織損傷較為局限，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性未受明顯影響，恢復(fù)過(guò)程相對(duì)較快。這類(lèi)情況通常需要7-14天，期間腫脹會(huì)逐漸消退，疼痛感明顯減輕。建議采取休息制動(dòng)措施，避免患肢承重，在扭傷初期進(jìn)行冷敷處理，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次，有助于控制腫脹發(fā)展。隨后可改用溫敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，同時(shí)適當(dāng)抬高患肢，利用重力幫助組織液回流?；謴?fù)期間可進(jìn)行無(wú)負(fù)重的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如腳踝順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

腳扭傷后應(yīng)注意休息制動(dòng)，避免過(guò)早承重行走，合理安排康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度，飲食中適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入，如食用雞肉、魚(yú)肉、西藍(lán)花、柑橘等食物，有助于損傷組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)加重或疼痛難以緩解，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除骨折或韌帶完全斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷可能。