預(yù)防貧血可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充鐵劑、治療基礎(chǔ)疾病、定期體檢、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。貧血可能由鐵缺乏、維生素B12缺乏、慢性失血、骨髓造血功能障礙、遺傳性疾病等因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加富含鐵元素的食物攝入有助于預(yù)防缺鐵性貧血，動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃等動(dòng)物性食物含血紅素鐵更易吸收。菠菜、黑木耳等植物性食物需配合維生素C促進(jìn)非血紅素鐵轉(zhuǎn)化。長期素食者需注意搭配豆制品和堅(jiān)果補(bǔ)充植物蛋白。

2、補(bǔ)充鐵劑

妊娠期女性、生長發(fā)育期兒童等缺鐵高風(fēng)險(xiǎn)人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性服用鐵劑。多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵分散片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等制劑吸收率較高，需避免與鈣劑、濃茶同服影響吸收。出現(xiàn)黑便等副作用應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整用藥方案。

3、治療基礎(chǔ)疾病

消化性潰瘍、痔瘡等慢性失血性疾病需根治原發(fā)病灶。月經(jīng)過多女性應(yīng)排查子宮肌瘤等婦科疾病。慢性腎病患者需規(guī)范使用促紅細(xì)胞生成素，自身免疫性疾病患者要控制炎癥反應(yīng)對(duì)造血功能的抑制。

4、定期體檢

建議成年人每年檢測(cè)血常規(guī)指標(biāo)，重點(diǎn)關(guān)注血紅蛋白、平均紅細(xì)胞體積等參數(shù)。育齡婦女孕前應(yīng)篩查血清鐵蛋白，老年人需監(jiān)測(cè)轉(zhuǎn)鐵蛋白飽和度。地中海貧血高發(fā)地區(qū)應(yīng)開展基因篩查，遺傳咨詢可有效阻斷致病基因傳遞。

5、改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息有助于維持骨髓造血節(jié)律，每日睡眠應(yīng)保證7-8小時(shí)。適度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，但過度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加鐵流失。戒煙可改善組織氧合效率，限酒能減少酒精對(duì)造血干細(xì)胞的毒性作用。長期暴露于苯等化學(xué)毒物環(huán)境者需加強(qiáng)職業(yè)防護(hù)。

預(yù)防貧血需建立長期健康管理意識(shí)，日?？啥嗍秤秘i肝、鴨血等高鐵食材，烹飪使用鐵鍋能增加膳食鐵含量。出現(xiàn)頭暈乏力等疑似貧血癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查血紅蛋白指標(biāo)，確診后需在血液科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行病因治療。備孕女性及青少年生長發(fā)育期要特別注意營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食造成營養(yǎng)性貧血。