骨質(zhì)增生患者鍛煉時(shí)需注意避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重、選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)，科學(xué)鍛煉有助于延緩病情進(jìn)展。

1、避免關(guān)節(jié)負(fù)重

骨質(zhì)增生患者應(yīng)減少爬樓梯、登山、深蹲等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力大的活動(dòng)。推薦游泳、騎自行車等水中或坐姿運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。體重超標(biāo)者需配合減重，每減少1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4倍負(fù)荷。關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。

2、選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)

太極拳、八段錦等中國(guó)傳統(tǒng)健身方式動(dòng)作舒緩，能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度而不增加磨損。水中健走利用水的阻力增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小。避免籃球、跳繩等高強(qiáng)度彈跳運(yùn)動(dòng)，跑步宜選塑膠跑道并控制單次不超過30分鐘。

3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

以運(yùn)動(dòng)時(shí)輕微出汗、次日無關(guān)節(jié)酸痛為適宜強(qiáng)度?？刹捎瞄g歇訓(xùn)練模式，如快走與慢走交替進(jìn)行。使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備將運(yùn)動(dòng)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。每周鍛煉3-5次，單次不超過60分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

4、強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練

重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌、臀肌等關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，可采用直腿抬高、靠墻靜蹲等抗阻訓(xùn)練。使用彈力帶進(jìn)行漸進(jìn)式阻力練習(xí)，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，每天2-3組。肌肉力量增強(qiáng)后可有效分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，但訓(xùn)練時(shí)需保持關(guān)節(jié)中立位，避免扭曲姿勢(shì)。

5、做好熱身恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘關(guān)節(jié)環(huán)繞、肌肉拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)，提高軟組織延展性。運(yùn)動(dòng)后冰敷疼痛關(guān)節(jié)15-20分鐘，緩解炎癥反應(yīng)。配合紅外線理療、超聲波等物理治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)。出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、持續(xù)疼痛時(shí)應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)。

骨質(zhì)增生患者日常應(yīng)保持適度活動(dòng)，避免久坐久站。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品。睡眠時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。建議每3-6個(gè)月復(fù)查X線片評(píng)估病情變化，在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整鍛煉方案。冬季注意關(guān)節(jié)保暖，外出時(shí)可佩戴護(hù)膝等防護(hù)器具。