龍香草作為藥食同源植物，其食用效果與食用方式密切相關，通?？刹捎眉逯?、泡茶、燉湯、研磨及外用等方式發(fā)揮其藥用與營養(yǎng)價值。

一、煎煮

龍香草煎煮可充分釋放有效成分。取干燥龍香草5-10克加水煮沸后轉小火慢煎15分鐘，藥液過濾后分次飲用。此法適用于調理胃腸功能，其含有的揮發(fā)油與黃酮類物質有助于促進消化液分泌。注意煎煮時間不宜超過20分鐘，避免有效成分氧化。

二、泡茶

龍香草泡茶適合日常保健。取3-5克新鮮葉片或2-3克干品，用80-90攝氏度熱水沖泡，加蓋燜5-8分鐘飲用。茶飲形式能保留芳香油成分，對緩解輕微頭痛與焦慮有輔助作用。建議每日飲用不超過500毫升，空腹時慎用。

三、燉湯

龍香草與食材共燉可增強滋補效果。在煲制雞湯或排骨湯時，加入10克干燥龍香草共同文火慢燉1小時，使其水溶性多糖與氨基酸融入湯中。此類食用方式對恢復體力、改善氣短乏力有幫助，尤其適合術后恢復期人群。

四、研磨

將干燥龍香草研磨成粉末后更易吸收。粉末可加入粥品、酸奶或面點中，每次用量1-2克。粉碎后的龍香草細胞壁被破壞，其中膳食纖維與三萜類物質生物利用度提高，對調節(jié)腸道菌群有積極作用。

五、外用

龍香草外用可通過皮膚吸收發(fā)揮效果。取新鮮龍香草搗碎取汁，或用于品煎煮濃汁外敷患處。其含有的齊墩果酸等成分有助于緩解肌肉酸痛與關節(jié)不適，適用于勞損性疼痛的輔助處理。

食用龍香草需根據個人體質調整方式，胃腸虛弱者應減少生用，過敏體質者首次食用須測試耐受性。建議將龍香草納入均衡膳食體系，配合適量運動與規(guī)律作息，持續(xù)食用2-4周可觀察到改善效果。若存在慢性疾病或正在服用抗凝藥物，使用前應咨詢中醫(yī)師意見。保存時需置陰涼干燥處，避免有效成分受潮降解。