正常血壓范圍是收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。

血壓是血液在血管內(nèi)流動時作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力，是評估心血管健康的核心指標(biāo)之一。正常血壓范圍的界定基于大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查，旨在識別心血管疾病風(fēng)險較低的群體。收縮壓90-119毫米汞柱且舒張壓60-79毫米汞柱通常被視為理想血壓水平，表明心臟泵血功能和外周血管阻力處于良好平衡狀態(tài)。當(dāng)收縮壓處于120-129毫米汞柱或舒張壓處于80-84毫米汞柱時，雖仍在正常范圍，但已提示需關(guān)注生活方式，預(yù)防血壓進(jìn)一步升高。收縮壓130-139毫米汞柱或舒張壓85-89毫米汞柱屬于正常高值血壓，這是發(fā)展為高血壓的重要預(yù)警階段，發(fā)生心腦血管事件的風(fēng)險已開始增加。血壓測量受多種因素影響，包括測量前休息不足、情緒緊張、膀胱充盈、吸煙或飲用咖啡因飲料等，都可能造成一過性讀數(shù)偏高。為了獲得準(zhǔn)確值，建議在安靜狀態(tài)下休息5-10分鐘后，使用經(jīng)過校準(zhǔn)的電子血壓計或汞柱血壓計進(jìn)行測量，通常需測量2-3次取平均值。對于首次發(fā)現(xiàn)血壓處于正常高值范圍者，無需立即藥物治療，但應(yīng)開始進(jìn)行生活方式干預(yù)。定期監(jiān)測血壓，建立家庭血壓記錄，有助于及時發(fā)現(xiàn)血壓的長期變化趨勢。

維持血壓在正常范圍需要綜合性的健康管理，核心在于堅持低鈉、高鉀、富含全谷物和蔬菜水果的飲食模式，例如遵循得舒飲食或地中海飲食原則，將每日鈉鹽攝入量控制在5克以下。規(guī)律進(jìn)行有氧運動，如每周堅持150分鐘的中等強度快走、游泳或騎自行車，有助于增強血管彈性并控制體重。避免長期精神緊張，通過冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛好來管理壓力，保證每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠。限制酒精攝入，男性每日酒精量不超過25克，女性不超過15克，并徹底戒煙。對于有高血壓家族史、超重或年齡超過55歲的人群，即使當(dāng)前血壓正常，也應(yīng)增加監(jiān)測頻率，每年至少測量2-4次。若通過家庭自測多次發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過135毫米汞柱或舒張壓超過85毫米汞柱，或出現(xiàn)無明顯原因的頭痛、頭暈、心悸等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評估，以排除繼發(fā)性高血壓或早期靶器官損害的可能。