哺乳期婦女可以多吃一些豬蹄、鯉魚(yú)、花生和鴿子。這幾種食物都有通乳的功效，并且富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)產(chǎn)后體質(zhì)，提高免疫力。這幾種食物也能組合搭配食用。

哺乳期如果不注重飲食營(yíng)養(yǎng)，那就會(huì)導(dǎo)致奶水分泌過(guò)少，這樣還會(huì)進(jìn)一步影響到嬰兒的發(fā)育，所以一定要合理搭配飲食，這樣才能幫助產(chǎn)婦正常下奶。哺乳期婦女吃什么奶水多呢？
　　1、豬蹄
　　豬蹄雖然含有大量脂肪，但是豬蹄也含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素、鐵元素、鎂元素等微量元素。孕婦吃豬蹄能夠增強(qiáng)免疫力，哺乳期的時(shí)候喝豬蹄湯可以通乳下奶，也能補(bǔ)虛填腎精，對(duì)身體恢復(fù)有一定幫助。
　　2、鯉魚(yú)
　　鯉魚(yú)含有豐富的維生素D和氨基酸，能夠提供產(chǎn)婦所需的礦物質(zhì)和微量元素，不僅能夠快速增強(qiáng)產(chǎn)婦體質(zhì)，也能夠促進(jìn)奶水分泌。長(zhǎng)期吃鯉魚(yú)可以起到消水腫和通乳汁的作用，生產(chǎn)后有虛火旺盛、食欲不振的癥狀，建議多喝一些鯉魚(yú)湯。
　　3、花生
　　花生富含豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，并且還含有少量的植物雌激素，因此能夠有效促進(jìn)乳汁分泌，而且也能夠提高乳汁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。在哺乳期時(shí)可以多吃一些花生，也可以將花生和其他催乳的食品放在一起燉湯，比如花生豬腳湯就是有效的下奶食物。
　　4、鴿子
　　鴿子也是很常用的一種通乳食物，鴿子肉屬于高蛋白低脂肪食品，在給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也可控制熱量攝入，因此它能有效預(yù)防產(chǎn)后肥胖。鴿子肉富含鈣元素、鐵元素等礦物質(zhì)，產(chǎn)后吃鴿子肉有滋補(bǔ)益氣和祛風(fēng)解毒的作用。