脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整生活方式、藥物治療、物理治療等方式改善。

一、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于減少內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的脫發(fā)。建議每日睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。減少燙發(fā)、染發(fā)頻率，避免過(guò)度牽拉頭發(fā)。日常洗發(fā)時(shí)選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，水溫不宜過(guò)高。

二、藥物治療

米諾地爾酊能刺激毛囊生長(zhǎng)，適用于雄激素性脫發(fā)。非那雄胺片可抑制雄激素轉(zhuǎn)化，改善男性脫發(fā)。螺內(nèi)酯片常用于女性激素相關(guān)脫發(fā)。環(huán)丙孕酮片可調(diào)節(jié)女性雄激素水平。養(yǎng)血生發(fā)膠囊作為中成藥能改善血虛型脫發(fā)。這些藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

三、物理治療

低能量激光治療通過(guò)軟激光照射激活毛囊細(xì)胞。微針治療利用細(xì)小針頭刺激頭皮膠原蛋白再生。點(diǎn)陣激光可改善頭皮微循環(huán)。毛發(fā)移植術(shù)將后枕部健康毛囊移植至脫發(fā)區(qū)。頭皮按摩儀通過(guò)物理按摩促進(jìn)毛囊營(yíng)養(yǎng)吸收。

四、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

補(bǔ)充維生素B族特別是生物素可增強(qiáng)發(fā)質(zhì)。鋅元素缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)稀疏，可適量食用牡蠣、堅(jiān)果。鐵蛋白不足可能引起彌漫性脫發(fā)，建議檢測(cè)后補(bǔ)充。歐米伽3脂肪酸能從深海魚油中獲取，有助改善頭皮炎癥。膠原蛋白肽補(bǔ)充可增強(qiáng)發(fā)干彈性。

五、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取百會(huì)、風(fēng)池等穴位疏通經(jīng)絡(luò)。中藥內(nèi)服常用七寶美髯丹、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等方劑。艾灸通過(guò)溫?zé)岽碳つI俞穴溫陽(yáng)固發(fā)。頭皮刮痧能活血化瘀改善毛囊環(huán)境。藥膳調(diào)理可食用黑芝麻、何首烏等食材補(bǔ)腎養(yǎng)血。

日常生活中應(yīng)保持均衡飲食，適量攝入蛋白質(zhì)和維生素，避免過(guò)度焦慮。建議選擇寬松的發(fā)型，減少頭發(fā)牽拉。定期進(jìn)行頭皮健康檢查，發(fā)現(xiàn)脫發(fā)加重及時(shí)就醫(yī)。避免使用刺激性強(qiáng)的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，注意防曬保護(hù)頭皮。建立健康的生活習(xí)慣對(duì)維持發(fā)量有重要意義。