吃三天蘋果通常無法減掉3-5公斤，這種說法缺乏科學(xué)依據(jù)。短時間內(nèi)體重下降主要是水分和肌肉流失，而非脂肪減少，且極易反彈。

蘋果減肥法主張三天內(nèi)只吃蘋果，由于攝入熱量極低，身體會快速消耗肝糖原，而每克糖原會結(jié)合3-4克水，導(dǎo)致體重秤上的數(shù)字在短期內(nèi)明顯下降。同時，極低的熱量攝入會使身體分解肌肉蛋白供能，肌肉流失也會減輕體重。然而，這種方法減去的并非人體需要減少的脂肪組織，一旦恢復(fù)正常飲食，身體會迅速補(bǔ)充糖原和水分，體重很快會反彈至原有水平甚至更高。這種減肥方式無法持續(xù)，且每日熱量攝入遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝需求，可能引發(fā)低血糖、頭暈、乏力、注意力不集中等問題。長期采用此類極端飲食還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、基礎(chǔ)代謝率下降，形成易胖體質(zhì)，增加未來減肥的難度。

要實現(xiàn)健康持久的體重管理，關(guān)鍵在于建立可持續(xù)的生活方式。飲食上應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚肉，復(fù)合碳水化合物如糙米、全麥面包，以及大量蔬菜水果。完全依賴單一食物無法滿足人體對蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的多重需求。結(jié)合規(guī)律的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動幫助消耗熱量，力量訓(xùn)練則能增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。設(shè)定合理的減重目標(biāo)，每周減重0.5-1公斤是安全且有效的節(jié)奏。如果體重問題困擾您，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生，獲取個性化的科學(xué)減重方案。