猝死可通過控制基礎(chǔ)疾病、改善生活方式、定期體檢、避免過度勞累、學(xué)習(xí)急救技能等方式預(yù)防。猝死通常由心血管疾病、電解質(zhì)紊亂、遺傳因素、藥物濫用、急性感染等原因引起。

1、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病是猝死的高危因素?；颊咝枳襻t(yī)囑規(guī)律服用降壓藥（如苯磺酸氨氯地平片）、抗血小板藥（如硫酸氫氯吡格雷片）或降糖藥（如鹽酸二甲雙胍緩釋片），定期監(jiān)測血壓、血糖指標(biāo)。出現(xiàn)胸痛、心悸等癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)。

2、改善生活方式

戒煙限酒可降低心肌梗死風(fēng)險，每日酒精攝入量不宜超過25克。保持低鹽低脂飲食，增加蔬菜水果和全谷物攝入。每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳，避免久坐超過90分鐘。

3、定期體檢

40歲以上人群每年應(yīng)進行心電圖、心臟超聲檢查，篩查隱匿性心臟病。血脂異常者需檢測低密度脂蛋白膽固醇水平，肥胖人群應(yīng)監(jiān)測體脂率。有猝死家族史者建議進行基因檢測。

4、避免過度勞累

連續(xù)工作超過12小時會使交感神經(jīng)過度興奮，增加心源性猝死風(fēng)險。高強度工作期間每小時起身活動5分鐘，保證每日7小時睡眠。長期熬夜人群可能出現(xiàn)QT間期延長，需進行動態(tài)心電圖監(jiān)測。

5、學(xué)習(xí)急救技能

掌握心肺復(fù)蘇術(shù)和AED使用方法可提高搶救成功率。突發(fā)意識喪失時，立即進行胸外按壓（100-120次/分鐘），同時呼叫急救。公共場所應(yīng)配備腎上腺素自動注射筆，用于過敏性休克急救。

保持規(guī)律作息，避免情緒劇烈波動。冬季注意保暖，夏季及時補充電解質(zhì)。有暈厥史者避免獨自游泳或駕駛。建議家庭成員共同學(xué)習(xí)急救知識，社區(qū)定期開展急救培訓(xùn)。出現(xiàn)不明原因胸痛、呼吸困難等癥狀時，須立即就醫(yī)排查心源性風(fēng)險。