蝦皮雖然含鈣量高，但并非補(bǔ)鈣的最佳選擇。補(bǔ)鈣效果較好的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬等。

1、牛奶

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和易吸收的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶約含100-120毫克鈣。其中的乳糖和維生素D能促進(jìn)鈣吸收，適合日常飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，酸奶中的乳酸菌還能幫助維持腸道健康。

2、奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量是牛奶的6-8倍，且含有促進(jìn)鈣吸收的酪蛋白磷酸肽。硬質(zhì)奶酪如切達(dá)奶酪每100克含鈣量可達(dá)700-800毫克。但需注意選擇低鈉品種，避免鈉攝入過(guò)量影響鈣吸收。

3、豆腐

傳統(tǒng)鹵水豆腐每100克含鈣量約130-150毫克，其大豆異黃酮可減少鈣流失。制作過(guò)程中添加的鈣鹽（如硫酸鈣）使豆腐成為植物性高鈣食品，適合素食者。北豆腐鈣含量通常高于南豆腐。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花是鈣含量較高的蔬菜，每100克含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素K幫助鈣沉積。其膳食纖維和抗氧化物質(zhì)對(duì)骨骼健康有益。建議焯水后涼拌或快炒，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹調(diào)破壞營(yíng)養(yǎng)素。

5、芝麻醬

芝麻醬每100克含鈣量可達(dá)600-800毫克，且含有增強(qiáng)骨密度的鋅、鎂等礦物質(zhì)。黑芝麻醬鈣含量通常高于白芝麻醬。因熱量較高，建議每日食用不超過(guò)20克，可搭配面包或作為涼拌菜調(diào)料。

蝦皮雖然鈣含量高，但存在吸收率低、鈉含量高、可能含重金屬等問(wèn)題。其鈣主要以結(jié)合形式存在，人體吸收率僅約10-15%，且100克蝦皮含鈉超過(guò)5000毫克，長(zhǎng)期過(guò)量食用可能增加心血管負(fù)擔(dān)。建議將蝦皮作為調(diào)味品少量使用，補(bǔ)鈣應(yīng)優(yōu)先選擇吸收率高、營(yíng)養(yǎng)素均衡的乳制品或深色蔬菜，同時(shí)保證每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3片或枸櫞酸鈣片等鈣劑。