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腦力工作者,運(yùn)動是一種休息之道

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腦力工作者通過適量運(yùn)動可以有效緩解疲勞并提升工作效率,運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)、改善認(rèn)知功能并調(diào)節(jié)情緒。

運(yùn)動時(shí)肌肉收縮會加速全身血液循環(huán),幫助更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到大腦,緩解因久坐導(dǎo)致的腦部供血不足。有氧運(yùn)動如快走或游泳可刺激內(nèi)啡肽分泌,減輕壓力感和焦慮情緒,同時(shí)增強(qiáng)大腦海馬體功能,對記憶力和學(xué)習(xí)能力有積極影響。力量訓(xùn)練則通過提升基礎(chǔ)代謝率改善整體能量水平,間接幫助大腦保持清醒狀態(tài)。

針對腦力工作者的運(yùn)動建議選擇中等強(qiáng)度活動,避免過度消耗體能。工作間隙進(jìn)行5-10分鐘伸展運(yùn)動能快速緩解頸部僵硬和眼疲勞,瑜伽或太極等強(qiáng)調(diào)呼吸控制的運(yùn)動有助于恢復(fù)注意力。每周保持3-5次、每次30分鐘左右的規(guī)律運(yùn)動,既能獲得健康收益又不會影響正常工作節(jié)奏。運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于身體恢復(fù)和神經(jīng)遞質(zhì)合成。

建議腦力工作者建立運(yùn)動與工作交替的節(jié)奏,每專注工作1-2小時(shí)后進(jìn)行短暫活動。選擇通風(fēng)良好的環(huán)境運(yùn)動,避免在空氣渾濁的室內(nèi)久留。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗但不氣促為宜,運(yùn)動前后做好熱身和放松。保持作息規(guī)律,確保充足睡眠,使運(yùn)動帶來的益處最大化。若存在慢性疾病或運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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語音時(shí)長 01:49

2021-12-30

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甘油三酯2.8嚴(yán)重嗎
如果出現(xiàn)了甘油三酯水平,在2.8mmol/L,是屬于輕度升高的情況。雖然并不是十分嚴(yán)重,但是在日常生活和飲食習(xí)慣中,也要充分的注意,如果出現(xiàn)進(jìn)一步的升高,就會導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生,甚至?xí)T發(fā)急性胰腺炎。目前的研究顯示,血清中的甘油三酯水平,會受到飲食、年紀(jì)、性別等因素的影響。而且,個(gè)體在一定的時(shí)間段之內(nèi),甘油三酯的水平還會發(fā)生波動。一般男性甘油三酯的正常范圍為0.45~1.8mmol/L;而女性為0.4~1.53mmol/L之間;平均來看甘油三酯的臨界水平,規(guī)定為1.7~2.26mmol/L;所以如果甘油三酯在2.8mmol/L,就屬于輕度升高的情況。甘油三酯主要功能是,為機(jī)體提供需要的能量,當(dāng)甘油三酯在1.7~3.0mmol/L之間,就屬于輕度升高,如果甘油三酯大于5.6mmol/L時(shí),就屬于重度的高甘油三脂血癥,如果沒有積極的進(jìn)行治療和控制,不但會誘發(fā)急性胰腺炎,還可能會加重動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。一旦出現(xiàn)重度的高甘油三酯血癥,就要第一時(shí)間到醫(yī)院就診,采取積極的治療手段,除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下,進(jìn)行降脂藥物的口服,還要在日常生活、飲食當(dāng)中充分的注意,可以積極的運(yùn)動,減輕體重、多吃素食、少食油膩、少吃大魚大肉,這樣就可以有效的降低甘油三酯的水平。
語音時(shí)長 01:49

2021-12-30

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人的脈搏每分鐘跳多少次算正常
正常健康的成年人,脈搏次數(shù)是60次/分到100次/分之間。而大多數(shù)人群的脈搏范圍為70次/分到80次/分之間,平均大約72次/分,就是正常的平均脈搏。脈搏是指在人體的體表的橈動脈可以觸摸到動脈的搏動,血液會由心臟的左心室泵出,左心室在收縮的時(shí)候,就會把動脈血泵到主動脈,給主動脈及其分支供血、供氧,所以在人體的體表較淺處,尤其是橈動脈,就可以感受到血管的搏動,這是心臟收縮帶來的傳導(dǎo),這就是脈搏形成的過程。而人體脈搏跳動的頻率會受到心率、年紀(jì)、性別、血壓等因素的影響,一分鐘之內(nèi)波動的次數(shù),也可能會出現(xiàn)不同的情況。由于老年人心臟跳動相對于成年人較慢,所以老年人的正常脈搏,大約在每分鐘55次到60次之間。但是還沒有出生的胎兒,脈搏跳動會比較快,可能會達(dá)到110次/分到160次/分。出生之后嬰兒的脈搏頻次,也會在120次/分到140次/分之間波動。隨著年紀(jì)不斷的增長,脈搏的頻率也會逐漸的趨向于成年人的正常頻率。幼兒的脈搏頻率為每分鐘90次到100次之間,而學(xué)齡期兒童脈搏頻次為80次/分到90次/分之間。正常的脈搏跳動有節(jié)律性,而且是保持規(guī)整的,沒有出現(xiàn)間歇、停搏、短絀的現(xiàn)象。如果脈搏長期小于60次/分或者長期大于120次/分,這可能出現(xiàn)心動過緩或者心動過速的情況,就要第一時(shí)間到醫(yī)院就診,明確相關(guān)的診斷了。
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2021-12-30

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02:30
最近總是心慌心里難受怎么回事
最近總是出現(xiàn)心慌、心里難受,可能是以下幾種情況:一、長期熬夜會引起心律失常的發(fā)生,出現(xiàn)心慌、心里難受。這種情況常常是生理性因素導(dǎo)致的竇性心動過速,要積極的改善生活方式,改善睡眠,適當(dāng)?shù)姆潘尚那?,減少心理壓力。二、冠狀動脈粥樣硬化導(dǎo)致心肌供血不足,出現(xiàn)心慌、心里難受。要第一時(shí)間到醫(yī)院就診,由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行評估和判斷,明確是否有冠心病。三、消化系統(tǒng)疾病引起心慌、心里難受,需要到消化內(nèi)科門診就診。四、甲狀腺功能亢進(jìn)出現(xiàn)心慌、心里難受,需要到內(nèi)分泌科門診就診。
02:27
左側(cè)頸動脈斑塊形成是什么意思
左側(cè)頸動脈斑塊形成是由于不健康的飲食、不適當(dāng)?shù)淖飨?,或由于高血壓、高脂血癥、糖尿病等病理因素造成左側(cè)頸動脈的內(nèi)皮受損,而后炎性細(xì)胞的侵入,脂類物質(zhì)的沉積導(dǎo)致左側(cè)頸動脈出現(xiàn)動脈粥樣硬化。隨著時(shí)間延長,頸動脈的內(nèi)膜下,動脈粥樣硬化的隆起導(dǎo)致脂類的沉積加重,而脂類沉積不斷加重,就會引起斑塊形成。頸動脈斑塊是動脈粥樣硬化的典型表現(xiàn),好發(fā)于頸動脈等大血管的部位。出現(xiàn)頸動脈斑塊要第一時(shí)間到醫(yī)院就診,評估血糖、血壓、血脂,在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。日常生活中,要注意保持健康的生活方式和飲食習(xí)慣。
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總覺得胸口有東西噎著是什么原因
如果總感覺胸口有東西噎著,可能是以下原因:一、心臟增大尤其是心房增大,壓迫食道,出現(xiàn)胸口有東西噎著甚至哽咽感。如果是這種情況,可以進(jìn)行心臟超聲檢查,明確是否有心臟增大。二、食管炎的臨床表現(xiàn)為反酸燒心,甚至吞咽困難、胸部疼痛,感覺到胸口有東西噎著。如果是食管炎誘發(fā)的類似癥狀,就要第一時(shí)間到消化內(nèi)科門診就診。三、其他食道病變也會感覺胸口有東西噎著。如果在吞咽的時(shí)候出現(xiàn)明顯的哽咽感,這時(shí)就要第一時(shí)間到胸外科、消化內(nèi)科門診就診,明確相關(guān)的診斷。
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老是心口疼是怎么回事
心口疼在臨床上比較常見,和心口疼有關(guān)的器質(zhì)性疾病如下:一、心血管疾病,心血管疾病主要的癥狀是心口疼,比如急性冠脈綜合征的不穩(wěn)定心絞痛、心肌梗死。二、焦慮癥,疼痛會持續(xù)幾個(gè)小時(shí),幾天,甚至幾年,而且疼痛的時(shí)候,沒有辦法確定疼痛的具體部位。三、消化系統(tǒng)疾病,例如反流食道炎、胃潰瘍、胃炎、膽囊炎,都會出現(xiàn)胸口疼。四、胸部的疾病,比如胸膜炎、自發(fā)性氣胸等等,會產(chǎn)生與呼吸有關(guān)的疼痛。還要考慮到胸部的外傷、肋軟骨。
02:53
心梗放支架后注意什么
支架術(shù)后主要要注意以下幾點(diǎn):第一、要嚴(yán)格規(guī)范的用藥,支架術(shù)后的病人,主要是使用β受體阻滯劑、ACEI、雙聯(lián)抗血小板治療、他汀類藥物治療等等。第二、生活方式的干預(yù),對支架術(shù)后的病人非常重要,主要包括戒煙限酒、飲食清淡、適度運(yùn)動、減重、早睡、心態(tài)平和、生活規(guī)律等等。第三、定期隨訪,患者術(shù)后一個(gè)月、半年、一年,都要到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查。病情穩(wěn)定的可以一年后復(fù)查冠脈CT,或者是冠脈造影,以后每一到兩年復(fù)查一次。第四、是要做好長期的康復(fù)護(hù)理工作。
心血管痙攣能治好嗎
心血管痙攣雖然不能治愈,但是積極配合治療能有效控制病情。目前在臨床上,關(guān)于誘發(fā)心血管痙攣的原因尚不明確,一般治療手段與心絞痛相似。如口服二氫吡啶類鈣離子拮抗劑能夠有效緩解心臟血管痙攣的頻率;口服硝酸酯類藥物能夠擴(kuò)張血管;而口服尼可地爾類的藥物能夠增強(qiáng)能量代謝,改善心臟的微循環(huán)。但如果患者不引起重視,不接受任何治療,不僅會導(dǎo)致血管痙攣的程度不斷加重,而且還會出現(xiàn)神經(jīng)功能障礙,隨著疾病的發(fā)展,還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)后遺癥。最后建議患者保持放松的心態(tài),治療過程中注意休息。
語音時(shí)長 01:04

2021-04-22

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主動脈彈性減退主要原因是什么
主動脈彈性減退主要是與人體衰老和遺傳因素等內(nèi)在因素有關(guān),特別是中老年人是主動脈彈性減退的高發(fā)人群。而長期吸煙或有不良的飲食習(xí)慣、運(yùn)動量過少、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病,也會導(dǎo)致該種情況發(fā)生。
心血管造影術(shù)后注意事項(xiàng)
心血管造影術(shù)后需要注意日常的飲食要注意低脂飲食、需要平躺12小時(shí),穿刺患者肢體需要禁止活動12小時(shí)、注意預(yù)防感冒等注意事項(xiàng)。心血管造影檢查,就是將一根很細(xì)的導(dǎo)管進(jìn)入主動脈,到達(dá)冠脈的動脈開口處,通過導(dǎo)管前面小口向冠狀動脈血管里面注入造影劑,并在X射線的照射下,將一些血管流動的造影劑顯示在屏幕中,以判斷血管的形態(tài)以及病變的程度,對于冠心病、心絞痛、心肌梗死的患者,心血管造影檢查是保證準(zhǔn)確判斷病情的重要依據(jù)。一、心血管造影檢查后,建議患者要增加對水的失去,促進(jìn)造影劑隨尿排出,防止出現(xiàn)造影劑腎臟損傷,患者日常的飲食要注意低脂飲食,多食用綠色蔬菜、胡蘿卜、黑木耳、燕麥片、大棗、西紅柿、紅薯等。肉類食物最好一天不超過100克,嚴(yán)禁飲酒。二、檢查結(jié)束后,應(yīng)該用等量的油性蛋白對抗肝素時(shí),必須稀釋緩慢注入,可以有效防止血栓并發(fā)癥。三、心血管造影檢查后,患者需要平躺12小時(shí),穿刺患者肢體需要禁止活動12小時(shí),保持情緒的開朗。四、患者平時(shí)要注意預(yù)防感冒,定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查,當(dāng)出現(xiàn)胸悶、氣急、惡心、嘔吐、咳嗽、腹痛以及過敏等癥狀,要及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生進(jìn)行救治。五、心血管造影檢查是確診冠心病的重要方法,根據(jù)檢查結(jié)果,冠脈狹窄的嚴(yán)重程度,可考慮支架或者搭橋手術(shù)血液重建,以避免嚴(yán)重并發(fā)癥出現(xiàn)。
語音時(shí)長 01:43

2020-02-13

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