脖子扭到了可通過制動休息、冷敷與熱敷、輕柔按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子扭傷通常由肌肉拉傷、不良姿勢、頸部扭傷、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸椎病等原因引起。

一、制動休息

立即停止活動并保持頸部穩(wěn)定，避免突然轉(zhuǎn)動或低頭仰頭，有助于減輕肌肉痙攣和疼痛。選擇高度適宜的枕頭，平躺時讓頸部處于自然放松狀態(tài)。急性期須減少頸部負重，必要時佩戴頸托固定，一般需要休息一到三天。

二、冷敷與熱敷

扭傷后四十八小時內(nèi)可用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次十五分鐘，每日三到五次，能夠收縮血管并緩解腫脹。四十八小時后轉(zhuǎn)為熱敷，使用溫熱毛巾或熱水袋促進局部血液循環(huán)，放松緊繃肌肉，每次二十分鐘，每日兩到三次。

三、輕柔按摩

在疼痛緩解后可由專業(yè)人員輕柔按摩頸部兩側(cè)肌肉，采用揉捏和按壓手法舒緩肌肉緊張。按摩時避開頸椎骨骼，重點作用于斜方肌和肩胛提肌區(qū)域。配合緩慢的頸部伸展動作，如輕輕向前后左右活動，幅度以不引起疼痛為宜。

四、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊或塞來昔布膠囊減輕炎癥反應(yīng)。肌肉痙攣嚴重時可能需使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。

五、物理治療

癥狀持續(xù)時可進行超聲波治療或紅外線照射等物理療法，促進組織修復。慢性頸部扭傷可嘗試牽引治療調(diào)整頸椎排列。醫(yī)生可能建議進行頸部穩(wěn)定性訓練，如等長收縮練習，逐步恢復頸部活動范圍。

頸部扭傷后應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用電子設(shè)備，工作間隙可做頸部拉伸運動。睡眠時選擇支撐性良好的枕頭，注意頸部保暖避免受涼。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈或疼痛加劇等情況應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除頸椎間盤突出等嚴重問題。恢復期間可適當補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品和深海魚類，幫助骨骼肌肉健康。