來(lái)月經(jīng)期間可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12、維生素C及膳食纖維的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、橙子、燕麥等。月經(jīng)期女性因失血可能伴隨缺鐵性貧血風(fēng)險(xiǎn)，合理飲食有助于緩解疲勞、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

一、食物

1、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源，適合月經(jīng)期失血后補(bǔ)鐵。建議每周食用1-2次，每次50-100克，焯水后烹飪以減少膽固醇攝入。搭配維生素C豐富的青椒或番茄可提升鐵吸收率。

2、瘦肉

牛肉、瘦豬肉等紅肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和易吸收的鐵元素，有助于維持血紅蛋白水平。選擇脂肪含量少的部位，采用清燉、蒸煮等低脂烹調(diào)方式。每日攝入量控制在100-150克，避免過(guò)量增加胃腸負(fù)擔(dān)。

3、菠菜

菠菜含非血紅素鐵及葉酸，需配合維生素C促進(jìn)吸收。建議焯水去除草酸后涼拌或快炒，搭配柑橘類(lèi)水果食用。月經(jīng)期每日可攝入200-300克深綠色蔬菜，同時(shí)補(bǔ)充膳食纖維預(yù)防便秘。

4、橙子

橙子富含維生素C，能增強(qiáng)非血紅素鐵的吸收效率。每日1-2個(gè)橙子可滿足維生素C需求，榨汁飲用時(shí)避免過(guò)濾果渣以保留膳食纖維。胃酸過(guò)多者建議餐后食用，減少對(duì)胃黏膜刺激。

5、燕麥

燕麥含有B族維生素和可溶性膳食纖維，幫助穩(wěn)定血糖并緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)。選擇原味燕麥片煮粥，可添加紅棗或枸杞增強(qiáng)補(bǔ)血效果。避免即食燕麥中添加糖分過(guò)高的產(chǎn)品。

二、藥物

1、琥珀酸亞鐵片

用于缺鐵性貧血的預(yù)防和治療，可改善月經(jīng)失血導(dǎo)致的乏力、頭暈癥狀。用藥期間可能出現(xiàn)黑便，需與維生素C同服提升吸收率。禁止與濃茶、咖啡同服以免影響藥效。

2、葉酸片

適用于因經(jīng)期失血伴隨的巨幼細(xì)胞性貧血，參與紅細(xì)胞生成過(guò)程。備孕女性應(yīng)按醫(yī)囑調(diào)整劑量，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)維生素B12水平。部分患者可能出現(xiàn)輕度胃腸道反應(yīng)。

3、當(dāng)歸補(bǔ)血口服液

中成藥含當(dāng)歸、黃芪等成分，輔助調(diào)理氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)。服用期間忌食生冷，感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用?？赡艹霈F(xiàn)口干、輕微上火等反應(yīng)，減量后通常可緩解。

4、驢膠補(bǔ)血顆粒

由阿膠、熟地黃等組成，適用于經(jīng)后血虛引起的面色萎黃、心悸失眠。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型，服用時(shí)忌蘿卜、濃茶。建議連續(xù)服用2-3個(gè)月經(jīng)周期觀察效果。

5、多維元素片

含鐵、葉酸、維生素B12等多種營(yíng)養(yǎng)素，適合經(jīng)期綜合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。需注意與其他補(bǔ)鐵藥物間隔2小時(shí)服用，避免過(guò)量中毒。腸溶片劑應(yīng)整片吞服以減少胃部刺激。

月經(jīng)期間需保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免冷飲導(dǎo)致血管收縮加重痛經(jīng)。適量食用溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯有助于促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)保證7-8小時(shí)睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)。若出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀如心悸、呼吸困難，或經(jīng)血量超過(guò)80毫升/天，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行血常規(guī)檢查和激素水平評(píng)估。