失眠是指無法入睡或無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，近年來由于人們關(guān)于工作、升學(xué)、家庭等方面的壓力越來越大，一定程度也導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象在不同的年齡段越發(fā)常見。長期的失眠不僅會(huì)給人們帶來身體的損害，還會(huì)造成長期的心理負(fù)擔(dān)。因此，掌握一些日常關(guān)于睡眠的小技巧，可以幫助改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠。

1、避免獨(dú)處，多多參與社交活動(dòng)，改善焦慮情緒

焦慮情緒屬于人體的一種的負(fù)性情緒，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，一些負(fù)性情緒比如焦慮、抑郁、躁郁等疾病的產(chǎn)生與失眠有一定的關(guān)系，失眠不僅僅是焦慮、抑郁最常見的軀體癥狀，也是誘導(dǎo)焦慮、抑郁發(fā)生的危險(xiǎn)因素。因此我們在平時(shí)的生活中，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并改善這些負(fù)性情緒，比如可以多去參與一些有趣的社交活動(dòng)，比如歌唱社團(tuán)、健身社團(tuán)、養(yǎng)生社團(tuán)等，增強(qiáng)與別人的交流，多結(jié)識(shí)一些新的朋友，要盡量避免獨(dú)處。

2、進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)

研究顯示，適度的運(yùn)動(dòng)對于改善人們的睡眠質(zhì)量是很有幫助的。首先，人們在運(yùn)動(dòng)鍛煉后體溫會(huì)升高，在下丘腦的體溫調(diào)控下，增強(qiáng)了機(jī)體的降溫機(jī)制，進(jìn)而通過縮短入睡時(shí)間而改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠；其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以減輕抑郁、焦慮等負(fù)面情緒對身體生理方面的影響，也進(jìn)一步提高了睡眠的質(zhì)量；同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)五羥色胺含量，該物質(zhì)可以通過誘導(dǎo)正常的睡眠而達(dá)到抗失眠的作用。最后，失眠患者往往會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣鴮?dǎo)致免疫系統(tǒng)受到損害，進(jìn)而會(huì)增加患者患其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而適度的運(yùn)動(dòng)則可以提高人體的免疫功能，進(jìn)而對失眠患者的睡眠狀況也起到一定的改善作用?；颊呖梢愿鶕?jù)自身的條件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳等，盡量選擇一些比較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，并且可以在固定的時(shí)間段進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

3、放松心情，多聽舒緩的音樂

一些舒緩優(yōu)美的音樂有助于調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌及神經(jīng)功能，還可以通過和諧的節(jié)奏刺激患者的神經(jīng)和肌肉，使患者感到放松，從而達(dá)到幫助患者改善睡眠質(zhì)量的目的。對于失眠的患者，可以在每晚睡前30min進(jìn)行音樂療法，音量應(yīng)該小于40分貝，患者應(yīng)采取平臥位閉目深呼吸，可以根據(jù)個(gè)人的喜好來選擇合適的音樂，以達(dá)到放松身心的目的。

4、豐富日常，進(jìn)行閱讀等活動(dòng)，避免整天空閑

在閑暇時(shí)，要盡量避免整日空閑，減少發(fā)呆，可以選擇幾本自己感興趣的好書進(jìn)行閱讀，閱讀不僅僅可以豐富閱歷，陶冶情操，還可以引領(lǐng)讀者在閱讀的同時(shí)進(jìn)行思考，通過走入書本中的世界而豐富自己的內(nèi)心世界，在潛移默化中達(dá)到治療失眠的目的。當(dāng)然也可以約上朋友一起閱讀，一起討論，發(fā)表自己的見解。

能夠掌握以上這些日常關(guān)于改善睡眠的小技巧，對于失眠的治療是很有幫助的，能夠在一定程度上改善睡眠，提高生活質(zhì)量，避免失眠引起的不良后果。