受驚后可通過心理調(diào)適、環(huán)境調(diào)整、呼吸訓(xùn)練、適度運動、就醫(yī)咨詢等方式緩解。受驚通常由突發(fā)刺激、心理壓力、神經(jīng)敏感、創(chuàng)傷經(jīng)歷、焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)適

通過正向暗示幫助穩(wěn)定情緒，例如重復(fù)默念安撫性語句或回憶愉快經(jīng)歷。避免持續(xù)回憶驚嚇場景，可嘗試轉(zhuǎn)移注意力至輕松活動如聽音樂、閱讀。若為兒童受驚，家長需用擁抱等肢體接觸傳遞安全感，避免責(zé)備或強化恐懼情緒。

2、環(huán)境調(diào)整

立即離開受驚場所或移除刺激源，如關(guān)閉恐怖畫面、調(diào)低噪音。創(chuàng)造安靜舒適環(huán)境，調(diào)暗光線并使用薰衣草精油等舒緩嗅覺刺激。長期處于高壓環(huán)境者需調(diào)整生活節(jié)奏，保證每天7-9小時睡眠。

3、呼吸訓(xùn)練

采用4-7-8呼吸法緩解生理應(yīng)激反應(yīng)：用鼻吸氣4秒，屏息7秒，緩慢用嘴呼氣8秒，重復(fù)5-10次。腹式呼吸練習(xí)可同步進(jìn)行，將手置于腹部感受起伏，每次練習(xí)10-15分鐘。孕婦或心肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、適度運動

規(guī)律進(jìn)行瑜伽、太極拳等低強度運動調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每周3-5次，每次30分鐘。急性期可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，依次收緊再放松腳趾至頭部的肌群。運動強度以微微出汗為宜，避免睡前2小時內(nèi)劇烈運動。

5、就醫(yī)咨詢

若出現(xiàn)持續(xù)心悸、失眠超過2周或閃回癥狀，可能與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙有關(guān)，需至精神心理科就診。醫(yī)生可能建議認(rèn)知行為治療或開具鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。兒童持續(xù)夜驚需排除癲癇等器質(zhì)性疾病。

日?？稍黾痈缓V元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。建立規(guī)律作息避免過度疲勞，午休時間控制在30分鐘內(nèi)。長期情緒緊張者可嘗試正念冥想，每天固定時間練習(xí)10分鐘。避免攝入過量咖啡因或酒精，睡前2小時停止使用電子設(shè)備。若癥狀反復(fù)發(fā)作或影響社會功能，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理干預(yù)。