記憶力不好可通過調(diào)整生活習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、認(rèn)知訓(xùn)練等方式改善。記憶力減退可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、心理壓力、腦血管疾病、阿爾茨海默病等原因引起。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息有助于改善記憶力，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，影響海馬體功能。午間可進(jìn)行20-30分鐘小憩，但不宜超過1小時(shí)。建立固定作息時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量食用富含卵磷脂的雞蛋、大豆，含omega-3脂肪酸的深海魚，以及藍(lán)莓、核桃等抗氧化食物。維生素B族缺乏可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，可通過全谷物、瘦肉補(bǔ)充。每日飲水不少于1500毫升，脫水會(huì)使腦細(xì)胞體積縮小。避免高糖高脂飲食，控制咖啡因攝入量。

3、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)損傷前額葉皮質(zhì)，建議通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力。社交活動(dòng)能刺激大腦神經(jīng)可塑性，每周保持3次以上人際互動(dòng)。培養(yǎng)繪畫、樂器等興趣愛好，新穎體驗(yàn)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

腦血管疾病引起的記憶障礙可遵醫(yī)囑使用尼莫地平片改善腦循環(huán)，多奈哌齊片適用于輕度阿爾茨海默病，艾地苯醌片能促進(jìn)腦細(xì)胞能量代謝。甲狀腺功能減退需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片，抑郁癥狀可使用鹽酸舍曲林片。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。

5、認(rèn)知訓(xùn)練

每日進(jìn)行15分鐘數(shù)字記憶游戲或拼圖練習(xí)，使用記憶宮殿法等聯(lián)想技巧。學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或技能能建立更多神經(jīng)連接，閱讀后嘗試復(fù)述內(nèi)容。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的鳶尾素能促進(jìn)神經(jīng)元生長(zhǎng)。建立事項(xiàng)提醒系統(tǒng)，重要信息采用多重編碼記憶。

建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。保持學(xué)習(xí)新事物的習(xí)慣，避免長(zhǎng)期重復(fù)單調(diào)活動(dòng)。室內(nèi)保持良好通風(fēng)，二氧化碳濃度過高會(huì)影響認(rèn)知功能。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，控制心血管疾病危險(xiǎn)因素。如記憶力持續(xù)惡化或伴隨其他神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。