坐骨神經(jīng)痛患者可采用仰臥屈膝、側(cè)臥夾枕等正確睡姿緩解癥狀。正確的睡姿有助于減輕神經(jīng)壓迫，改善睡眠質(zhì)量。

仰臥時在膝蓋下方放置軟枕，使雙腿微微彎曲，能夠降低腰椎壓力，避免坐骨神經(jīng)受到過度牽拉。這種姿勢有利于保持脊柱自然生理曲度，減少椎間盤對神經(jīng)根的刺激。床墊應選擇中等硬度，太軟的床墊可能導致腰部塌陷，太硬的床墊則會加重局部壓力。同時可在腰部下方墊薄毛巾卷提供額外支撐。

側(cè)臥時雙腿間夾持枕頭，保持上方膝蓋彎曲，能有效防止脊柱扭轉(zhuǎn)。建議疼痛側(cè)朝上，避免受壓側(cè)臥位加重癥狀。枕頭高度需與肩同寬，保證頸椎與胸椎處于同一水平線。對于伴有腰椎間盤突出的患者，可采用胎兒式睡姿，即膝蓋向胸部微收，能擴大椎間孔間隙。

俯臥位一般不建議采用，容易導致腰椎過伸加重神經(jīng)刺激。若習慣俯臥，可在腹部下方墊薄枕減輕腰部壓力。夜間翻身時應注意整體轉(zhuǎn)動身體，避免扭腰動作。起床時應先側(cè)臥再用手臂支撐起身，減少腰部突然發(fā)力。

除睡姿調(diào)整外，日常應避免久坐硬質(zhì)座椅，可使用腰靠墊分散壓力。急性發(fā)作期可進行熱敷緩解肌肉痙攣，但注意溫度控制在40-45攝氏度，每次不超過20分鐘。睡眠環(huán)境保持溫暖避免受涼，寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉緊張。若調(diào)整睡姿后疼痛持續(xù)加重，或出現(xiàn)下肢麻木無力、大小便障礙等癥狀，需及時前往骨科或疼痛科就診。